Giảm Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Còn Body Fat 15% Sau 3 Tháng
Đây là kết quả sau khoảng 3 tháng từ tháng 8 đến tháng 11, nói chung cũng đạt mục tiêu, vì mình quen tập luyện rồi nên không như những người mới, không quen mệt mỏi và đau người sẽ khó hơn!
Body fat là một từ tiếng anh phản ảnh hết sức tương đối về lượng mỡ trên cơ thể con người!
Tại sao chúng ta cần quan tâm đến Body Fat:
Bởi vì đây là chỉ số phản ảnh tình hình cân nặng và tỷ lệ mỡ trong cơ thể người, giúp bạn định vị được mình đang ở thể trạng như thế nào và điều này quyết định đến sức khỏe tổng thể của bạn trong tương lai gần.
Bạn có thể nhìn sơ bộ về tỷ lệ mỡ theo mắt thường bằng hình ảnh dưới đây:
Khi lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn lớn sẽ là tiền đề cho nhiều bệnh tật kéo theo, chắc hẳn bạn không muốn vào bệnh viện ngủ chứ?
- Bệnh tim mạch
- Bệnh ung thư
- Giảm hệ miễn dịch
- Chậm chạp, hiệu suất làm việc giảm
- Ảnh hưởng hệ xương
- Bệnh mất trí nhớ…
và bạn thực sự muốn điều gì!!! Bạn thấy cần quan tâm không?
Bạn muốn điều gì?
- Để giảm cân không cần quan tâm cơ bắp bạn thì bạn chỉ cần quan tâm tới Tổng Năng Lượng Bạn Tiêu Hao 1 Ngày: Tại Đây
sau đó tính toán tương đối để 1 ngày ăn giảm 500 kl, sau 1 tuần bạn giảm được 0,5 kg. Nếu 1 ngày giảm 1000 kl thì 1 tuần giảm 1 kg. Khoảng 3500kl tương đương 0,5 kg cân nặng
Bạn muốn tăng cân thì làm ngược lại.
- Còn tăng cân tăng cơ thì cần quan tâm việc tập luyện như thế nào phù hợp với bạn, bạn có thời gian không???
Nguyên lý là nạp thêm năng lượng, tăng hàm lượng protein và kết hợp bài tập đưa cơ thể vào trạng thái hô hấp kỵ khí, như đẩy tạ, chống đẩy dốc chân sau lên cao.
- Còn giảm cân tăng cơ, cái này không dễ với người mới, nguyên lý là, giữ lượng năng lượng 1 ngày kết hợp tập bài tập kỵ khí, một ít bài tập tim mạch
- Còn giữ nguyên thể trạng thì dễ rồi: ăn như vậy, tập bài tập tim mạch nhẹ là ổn
Xem Thêm:
Tính tỷ lệ tương đối cơ thể bạn Body Fat: Tại Đây
Nếu như bạn đang đọc bài này thì bạn nên đọc bài: Cách tăng cường hệ miễn dịch để rõ cơ thể chúng ta cần gì. Mình không phải bác sĩ hay chuyên gia – Hãy xem ai là người đạt được điều bạn muốn và học từ họ.
