Một trong những diễn viên điện ảnh trong phim hành động nổi tiếng khắp thế giới đóng vai Người Vận Chuyển được hàng triệu triệu người yêu mến của Hollywood chúng ta đang kể tới diễn viên hành động Jason Statham.
Với những pha hành động nhanh như cắt, dứt điểm và gọn gàng khiến cho người xem cảm thấy như được tận hưởng một kiệt tác của võ thuật cũng như một hình tượng chuẩn body về sức khỏe.
Anh ta không phải là người hay chia sẻ nhiều về cuộc sống riêng tư cũng như quá trình tập luyện của mình.
Tuy nhiên chỉ một vài hình ảnh ảnh nhỏ trong quá trình rèn luyện để trở nên một ngôi sao hành động đình đám có thể nói là một huyền thoại, điều này sẽ giúp chúng ta cảm nhận được cách một người trở nên mạnh mẽ như thế nào.
Đằng sau những pha hành động nhanh chóng đẹp mắt và và được hàng triệu triệu người ưa thích đó không phải là một điều dễ dàng mà đó là một sự khổ luyện chăm chỉ suốt rất nhiều năm trời để có thể tạo ra được kết quả như vậy.
Trong bài viết này Dinh Tien Thiet mời bạn tìm hiểu những thông tin về chế độ ăn uống cũng như tập luyện của anh chàng này để chúng ta có thể học hỏi được những điều hữu ích.
Là một diễn viên nổi tiếng, Jason Statham nổi tiếng với thân hình cơ bắp, cơ bụng 6 múi rắn chắc. Một trong những thuật ngữ được tìm kiếm nhiều nhất là anh ta có bí mật gì?
Jason Statham (sinh ngày 26 tháng 7 năm 1967, tại Shirebrook, Derbyshire, Anh) là một diễn viên và thợ lặn rất nổi tiếng người Anh.
Anh nổi tiếng với vai diễn trong các bài biến thể phim hình sự Lock, Stock và Two Hút thuốc, Revolver, Snatch, …
Statham cũng có một số vai nhỏ trong một số bài biến thể phim của Mỹ như The Italian Job, cũng như các vai chính trong The Transporter, Crank, The Bank Job, War, và Death Race.
Jason Statham tập luyện sáu ngày một tuần, 45 phút mỗi ngày và giữ cho cơ bắp săn chắc với các bài tập tạ và squats
Anh ấy Bài tập hàng ngày với các bài tập để làm săn chắc cơ bụng và cánh tay.
Để có thể đảm nhận vai trò võ thuật đòi hỏi hành động nhanh chóng và quyết đoán, Jason Statham phải theo đuổi chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, được thiết kế bởi chính chuyên gia dinh dưỡng của mình.
Giống như nhiều diễn viên khác, để duy trì vóc dáng săn chắc, cơ bụng 6 múi, Jason Statham phải tuân thủ chế độ tập luyện nghiêm ngặt và chế độ ăn uống hợp lý.
Thói quen tập luyện Jason Statham
Theo Men Health, Jason Statham cho biết anh tập luyện sáu ngày một tuần, chỉ nghỉ một ngày.
Mỗi bài tập kéo dài từ 35-45 phút theo hai nguyên tắc sau:
– Không bao giờ lặp lại một bài tập trong cùng một ngày: Các bài tập của Jason liên tục thay đổi.
– Ghi lại toàn bài biến thể quá trình tập luyện theo thời gian, nâng tạ để tăng các bài tập nâng cao hơn.
Trước khi bắt đầu bài tập, Jason Statham bắt đầu khoảng 10 phút bằng máy chèo để giúp vận động các cơ cánh tay, ngực, bụng. Sau đó 10 phút với các bài tập trung bình như:
– Bàn tay săn chắc với các động tác nặng như squats, deadlift: 5 lần
– Giữ săn chắc phần thân dưới với tư thế hít, đẩy, cử tạ: 5 lần cho mỗi động tác.
Bài tập nâng tạ (Deadlift) là một trong những bài tập yêu thích của Jason Statham.
Anh nâng trọng lượng khoảng tám lần, nghỉ ngơi trong 60 giây sau đó tăng trọng lượng lên 10%.
Sau năm lần như vậy, anh nghỉ ngơi hai phút và sau đó lặp lại bài tập với trọng lượng tăng lên.
Sau khi thực hiện bài tập mạnh mẽ, Jason sẽ dành phần lớn thời gian còn lại để chạy. Cứ sau 600 mét chạy, anh nghỉ ngơi khoảng ba phút rồi tiếp tục.
Jason kết thúc bài tập của mình bằng cách thư giãn trên vải trong khoảng 10 phút.
Trong một cuộc phỏng vấn gần đây, nam diễn viên của bài biến thể phim The Transporter cho biết anh tập luyện sáu ngày một tuần, chỉ nghỉ một ngày.
Mỗi bài tập kéo dài từ 35 đến 45 phút. Jason Statham tuân thủ hai nguyên tắc: không bao giờ thử một bài tập tối đa hai lần trong cùng một buổi và ghi lại toàn bài biến thể quá trình tập luyện như thời gian, nâng tạ.
Trước khi bắt đầu bài tập, Jason Statham bắt đầu khoảng 10 phút bằng cách sử dụng Máy chèo thuyền.
Động tác kéo giúp di chuyển các cơ cánh tay, ngực, bụng.
Tại bài tập chính, các diễn viên của Fast & Furious 7 chọn một trong các bài tập sau: nâng vật nặng, đẩy tạ, lắc chuông … để săn cơ tay.
Giữ thân dưới của bạn với các bài tập như hít, đẩy, nâng tạ …
Jason Statham cũng Bài tập để giúp huy động toàn bài biến thể cơ thể, tạo sự săn chắc cho phần dưới cơ thể.
Anh ta đẩy, rắn và ngồi xổm (bằng cách ngồi xổm để giữ thăng bằng), thực hiện năm động tác. Bài tập nâng tạ (Deadlift) là một trong những bài tập yêu thích của Jason Statham.
Anh nâng trọng lượng khoảng tám lần, nghỉ ngơi trong 60 giây sau đó tăng trọng lượng lên 10%.
Sau năm lần như vậy, anh nghỉ ngơi hai phút và sau đó lặp lại bài tập với trọng lượng tăng hơn nữa.
Sau khi thực hiện bài tập mạnh mẽ, Jason sẽ dành phần lớn thời gian còn lại để chạy. Cứ sau 600 mét chạy, anh nghỉ ngơi khoảng ba phút rồi tiếp tục.
Nam diễn viên nổi tiếng kết thúc bài tập của mình bằng cách thư giãn trên vải trong khoảng 10 phút.
Chế độ ăn uống Jason Statham
Trước đây, nam diễn viên The Transporter đã ăn những món ăn yêu thích của mình và sau đó làm việc chăm chỉ hơn để đốt cháy chất béo. Sau một thời gian, anh nhận ra mình đã lạm dụng cơ thể và sức khỏe của mình.
“Bây giờ tôi ăn uống lành mạnh hơn vì đó là điều đúng đắn”, Jason nói.
Để tăng khối lượng cơ thể gầy, Jason bổ sung 95% thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, cá, đậu và thịt gà, trong khi 5% còn lại là thưởng cho cơ thể những thực phẩm yêu thích như sô cô la, thức ăn nhanh … vào 1 ngày trong tuần.
Ngoài ra, Jason nghĩ rằng cách để nhanh chóng xây dựng cơ bắp là cắt bỏ đường (kẹo, mật ong …), tinh bài biến thểt (bánh mì, mì ống) hoàn toàn vào buổi chiều.
Nếu bạn ăn carbs vào buổi sáng, bạn có nhiều thời gian hơn để loại bỏ chúng, nhưng vào buổi chiều thì rất khó. Vì vậy, tôi không tiêu thụ carbs sau bữa ăn trưa, Jason Jason nói.
Nguyên tắc ăn uống của Jason là tiêu thụ không quá 2.000 calo mỗi ngày. Anh chia bữa ăn thành sáu bữa nhỏ, cách nhau khoảng ba giờ.
Cụ thể, anh ta nói không với rượu, thậm chí anh ta không tiêu thụ nước ép trái cây vì chúng có nhiều đường fructose và đường.
Mỗi ngày, chuyên gia dinh dưỡng sẽ kiểm tra chi tiết lượng thức ăn của Jason để kiểm soát.
Chi Tiết Tập Luyện Của Jason Statham
Tập Luyện Của Jason Statham ngày 1:
Khởi động:
- Hàng 10-20 phút
Bài tập:
- 5 × 10 chấm
- Kéo lên 5 × 10
- Squats 5 × 15
- Đẩy lên 5 × 20
3 bộ bài tập biến thể:
- 10 Burpe
- 12 phổi
- 15 chân treo
- 20 Clap Push Ups (thang đo với lực đẩy, hoặc đầu gối)
- 15 chân treo
- 12 phổi
- 10 Burpe
Ngày tập luyện 2 Jason Statham
Khởi động:
- Hàng 10-20 phút
Bài tập:
- 5 × 10 chấm
- Kéo lên 5 × 10
- Squats 5 × 15
- Đẩy lên 5 × 20
5 bài biến thể:
- Chạy 400m
- 15 chấm
- 10 Squats một chân (quy mô với squats không khí)
- 5 nhà sản xuất
Ngày thứ 3 tập luyện Jason Statham
- Ngày nghỉ
- Hãy chủ động.
Ngày tập luyện Jason Statham thứ tư
Khởi động:
- Hàng 10-20 phút
Bài tập:
- 5 × 10 chấm
- Kéo lên 5 × 10
- Squats 5 × 15
- Đẩy lên 5 × 20
3 bộ bài tập biến thể:
- 3 cơ bắp (thang đo cho vòng kéo, kéo thường xuyên hoặc tăng vọt)
- 5 Burpe
- 100 dây nhảy
- 10 lần kéo lên
- 100 dây nhảy
- 5 Burpe
- 3 cơ bắp
Ngày tập luyện 5 Jason Statham
Khởi động:
- Hàng 10-20 phút
Bài tập:
- 5 × 10 chấm
- Kéo lên 5 × 10
- Squats 5 × 15
- Đẩy lên 5 × 20
5 bài biến thể:
- Chạy bài biến thể 800m
- 25 nhà leo núi
- Nhảy 20 hộp
- Tăng 15 V
- 10 ván để đẩy lên
Ngày 6 quay vòng lại.
Video Tập Luyện Căn Bản Của Jason Statham:
Cảm Nhận Động Lực Mãnh Mẽ Từ “Người Vận Chuyển”:
Động lực giúp ta cảm nhận được từ diễn viên điện ảnh Hollywood này đó chính là sức mạnh về thể chất cùng với kỷ luật khắc nghiệt trong suốt quá trình tập luyện cũng như ăn uống để tạo nên một cơ thể mạnh mẽ có thể đảm nhiệm được những vai diễn hành động cực khó.
Sẽ không thể có một diễn viên hành động nào với cơ thể yếu ớt với lượng mỡ quá 15% cơ thể và hẳn là không có khán giả nào thích xem em một người nặng nề di chuyển dù có dùng kỹ xảo đi nữa.
Và cuối cùng chúng ta cũng thấy được ở đây đó chính là tập luyện mà thành tài!
Tham khảo nguồn:
- https://www.youtube.com/
- http://superherojacked. com/2017/04/13/jason-statham-workout/
- https://www.menshealth. com/fitness/a19539936/jason-stathams-weight-loss-workout/
Xem Thêm:
Trên đây là bài viết về “Chế độ tập luyện ăn uống Jason Statham“. Hy vọng mang lại cho bạn vài giá trị nhỏ, nếu bạn thấy hữu ích, hãy chia sẻ cho mọi người! Cảm ơn!
